Novos tempos

Sedentário, só que não! Cap4

Apos 3º aula

• As dores diminuíram muito, algumas nas costas e barriga, pensei que era por conta de não ter feito corretamente, mas todos os colegas também diminuíram as dores   .
• A fase de adaptação foi superada, estou me sentindo muito bem.
• Estou muito empolgado, pois a próxima será na piscina.

4º Aula 20/04/2015 - Natação parte1

1) Começamos com alongamento para pernas e braços, depois fizemos um sobe e desce foram 10 saltos na piscina

2) Os exercícios foram específicos para cada colega, 1º um mergulho e depois fomos para a  pranchinha ida e volta 2 vezes. Estava forçando bem as pernas para sentir o exercício, comentei que já nadava 3 estilos crawl, costas e peito. Minha personal focou no borboleta, começando pelas pernas, eu fiquei exalto, com a pranchinha na mão tentando fazer a pernada do nado borboleta.

3) O intensivo: Fazer o nado borboleta ate a metade da piscina e continuar com um tiro de crawl, 4 idas e voltas. Não fiquei tão cansado, pois tenho mais resistência na água, pedimos para ficar mais um tempo e aproveitamos a piscina para relaxar um pouco. 

4) Fiz um alongamento rapido sozinho, minha perna esquerda estava dando caibra, mas passou. 

Conclusão

A terceira aula foi relaxante, gostosa e bem desafiadora, tenho muita dificuldade para fazer o borboleta, não consigo coordenar os movimentos e preciso me desprogramar para continuar com mais rendimento na natação. A formula de hoje:

(Movimento + Coordenação)* desprogramar vícios = rendimento

Até a próxima.

Sedentário, só que não! Cap3

Apos 2º aula

• Garganta seca e um pouco zonzo e fraqueza nas pernas.
• Dor nas pernas, costas, costelas e lombar continuaram até a aula seguinte.

3º Aula 17/04/2015 - Estica pra acabar barriga

1) Começamos com alongamentos similar ao da primeira aula, com agachamento, forçando o equilíbrio, segurando a perna junto ao corpo, depois posição de prancha e seguindo com flexões esticando tudo. 

2) Aprendemos técnicas que forçam o abdômen, 1º Fizemos carinho de mão em duplas, em seguida fizemos um exercício em equipe, 2 ficavam em posição de prancha flexionados rente ao chai e o terceiro saltava os dois e abaixava, o seguinte fazia o mesmo por um percurso. Por fim dessa etapa fizemos 10 abdominais, o parceiro segurando a perna e tínhamos que fazer 10 vezes o movimento ficando de pé em cada iteração. Ficamos bem cansados nesse!!

Break - beber água

3) O intensivo: Fazer a prancha, mas levantar as pernas junto a parede se equilibrando de cabeça para baixo e empurrando até a perna ir o mais alto possível. Fizemos algumas vezes para aprender depois em 4 min fazer 10 subidas e descidas. Comecei a fazer mais meu tênis não colaborou, estava escorregando na parede, também estava muito envergado, achei que não fiz esse muito bem.

4) Alongamento final esticando bem os braços e pernas, massagem dos técnicos para estralar as costas e ombros etc. 

Conclusão

A terceira aula foi mais focada no adomem mas com movimentos diversos, percebi que sou muito desengonçado, para fazer alguns movimentos tive dificuldades de fazer corretamente. A formula de hoje:

(Equilíbrio + Contração)* trabalho em equipe = barriga sarada

Até a próxima.

Sedentário, só que não! Cap2

Apos 1º aula

• Dor muito forte nas costas em pontos, só me lembro dessas dores quando fiz minhas mudanças de casa tento que carregar o caminhão de mudança.
• Descobri que dor tem perna e anda, a medida que o tempo ia passando a dor mudava de lugar, eu conseguia sentir todos os músculos do corpo a dor nas costas diminuiu. 
• Tive dificuldade pra dormir 

2º Aula 15/04/2015 - Corrida

1) Começamos com alongamentos de pernas, com saltos em um percurso pequeno a volta eracorridas trotando, foram 400 metros de alongamento.

2) Aprendemos técnicas de postura nas corridas e fizemos  1 volta de 400 metros ao redor do campo. levei 2min30seg. Aqui eu pensei que ia ficar sem folego

Break - beber água

3) O intensivo: fazer 3 voltas completas em menos de 3min e 30 seg cada volta. sendo que se voce fizer em menor tempo poderá descansar entre uma volta e outra. 1 e 2 voltas eu fiz  e parei a respiração estava demais, garganta seca e a perna direita começou a querer dar caibra. Comecei a 3 volta caminhando até recuperar o folego. E como sempre ai vem a parte comedia, tinha um pai com uma criança de uns 3 anos fazendo caminhada, se divertindo. Só que quando percebi que eles se aproximavam fiquei indignado, não poderia deixar isso acontecer, ser ultrapassado, jamais e os meus colegas ja distantes pensei é agora. Puxei o ar, levantei a cabeça e continuei correndo e pra minha surpresa o colega da frente havia parado de correr e estava caminhando. Prontamente acelerei e no sprint final passei dele. Os "Personais", sei la escreve assim! ficaram contentes e eu também rs

4) Alongamento final esticando bem os braços e pernas. 

Conclusão

A segunda aula foi desafiadora, pensava em desistir varias vezes, pensando pra que isso. Mas percebi que podia continuar no meu ritmo. A formula de hoje:

(Postura + Ritmo)* estímulos externos = superação 

Até a próxima.

Sedentário, só que não! Cap1

Pois bem, esse blog existe desde 2010 e hoje resolvi reativa-lo. O motivo ? simples acabo de entrar em um programa de Personal Training. 

O programa "Personal" é oferecido nesta Universidade Catolica a qual eu trabalho desde agosto de 2004. Aqui eu me formei em sistemas de informação e fiz um MBA em Marketing. Já estive em diversos setores e deparamentos, atualmente sou Analista de Projetos de Extensão. 

Agora que me apresentei vou explicar o objetivo que será registrar essa experiencia. Que é de um cara completamente sedentário, que começa a fazer exercícios. Claro pretendo melhorar o condicionamento e ficar sarado com barrida de tanquinho, seja lá o que isso signifique. 

Dados técnicos:

Altura: 1,81
Peso: 89 

Somos 3 alunos e 2 professores o Marcio e a Mirna, eles são muito profissionais e tem um método de trabalhar:

Os exercícios não são localizados, eles tem o objetivo de trabalhar todo o corpo:

1. Fazemos um alongamento 
2. Aprendemos uma técnica
3. Intensidade total usando o que aprendemos
4. Um alongamento final e relaxado.

1º Aula 13/04/2015 - agachamento

1) Começamos com alongamentos de todo o corpo, esticando pernas, posição do urso, posição de prancha e assim seguimos esticando.

2) Aprendemos e fizemos técnicas de agachamento e flexões. Aqui eu já estava morto! Ufaa..

3) Fizemos durante 4 minutos a aplicação intensa em series de 10 aguachamentos com salto e 8 flexões tirando a mão do chão e empurrando para cima com tudo.  Percebi que estava com dificuldade para fazer o execício, pois não estava com uma bermuda adequada e o pior aconteceu. A bermuda simplesmente rasgou no meio do treino, eu fiquei com muita vergonha mas a Mirna e o Marcio foram muito profissionais, não riram, não observei eles fazendo qualquer tipo de piada, pelo contrario estimularam a continuar. Ai eu fui e confesso que não fiz tudo, estava exausto.

4) Fizemos um alongamento final com as técnicas que aprendemos e no meu caso o Marcio fez uma especie de destravamento corporal. Eu fiquei de barriga para baixo e ele estralou minhas costas, ombros, cabeça, estimulando partes tensas. Nesse ponto senti bastante dor nas costas, na altura da lombar. No final estava completamente relaxado 

Conclusão

A primeira aula foi uma mistura de ansiedade, pavor e vergonha que concatenadas que formam a seguinte formula:

(ansiedade + pavor ) * exercícios = vergonha e dolorimento corporal

Digo isso porque nunca pensei que ficaria tão dolorido. 

Fica a dica antes de começar uma atividade veja se tem roupas adequadas, principalmente tênis. 

É isso ai até a próxima aula.

Cloud + DNS + Zend Studio + Flex + VMware

É pessoal vou começar a coisas mais uteis. estou tendo um trabalhaão para configurar um cloud computer qeu acabamos de contratar. Vou falar um pouco de cada topico acima

Voce recebe um computador apenas com sistema operacional e IP fixo, mas qual a vantagem? Escalabilidade não preciso ter uma infra estrutura, nem me preocupar com tamanho do HD que está ficando cheio. Podemos aumentar e diminuir os recursos operacionais quando quisermos.

Nosso intuito é ter o controle de nossos sites, então montamos um servidor web, apache com mysql e PHP. Para acessa-lo já que uso sistema operacional windows para trabalhar foi a virtualização de uma distribuição linux no windows por meio do wmware. Por ela posso ter varios sistemas operacionais no mesmo computador apenas mudando a janela.

Como teste já instalei, chome-os, Sistema Androide(para celular), windows Xp, e o Ubunto que utilizo para fazer conceção SSH e me conectar ao cloud com facilidade.

Tive alguns problemas em relação ao servidor DNS então estou utilizando uma ferramenta online. SuperDNS, por ele cadastro meus dominios com facilidade sem ter que me preocupar em configurar um BIND ou ter que pedir emprestado o IP de um servidor de DNS secundario.

Agora estou estudando, zend framework, e sua integração com o Flex SDK4. Tambem estou trabalhando com realidade aumentada, fazendo ums testes bem interessantes. Logo postarei mais novidades.

Ser gerente

Acabei de me tornar Gerente de Tecnologia da Informação

Achei um artigo muito interessante para novos gerentes e vou postar aqui minhas observações sobre o que é ser gerente.

- Consegue resultadas por meio das pessoas
- Cumprimento dos prazos
- Explicar bem cada tarefa
- Saber que os outros
- Perceber que algo está errado e consertar a situação antes que saia do controle
- Defender os que trabalhão com ele
- Não pode fomentar nem ignorar intrigas
- Hierarquia não quer dizer superioridade
- Não é onipotente